年05月20日（明天）

我们将迎来夏季第二个节气

小满

一侯苦菜秀

小满时麦子将熟

但仍青黄不接

过去在这个时候百姓们往往以野菜充饥

二侯靡草死

靡草是一种喜阴的植物

小满节气各地开始入夏

靡草死也标志着

小满节气时阳气日盛

三侯麦秋至

第三候原为小暑至

后《金史志》改麦秋至

虽然时间还是夏季

但对麦子来说

却到了成熟的“秋”

物候是节气前后

古人对生活的总结

而小满本身却有着深深的哲理

小满四要做

炎热天气，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法，其实水果就是很好的选择，应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。

2小满多吃“苦”

夏季本就燥热，平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。要想减少水分消耗，就得吃些“苦”头。不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

3小满要祛湿

此时的饮食宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

4小满重养心

气渐热，心情难免烦躁。运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，不仅有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，重建身心健康平衡，达到“形与神俱”的良好状态。

小满时节所处的月份人体修复能力最强的月份之一，如果你留心观察，会发现在秋冬季需要花很长时间才能愈合的细小伤口在此时往往会更快地愈合复原。

小满七禁忌

1忌作息不规律

小满节气后日长夜短，并且气候干燥炎热，这个时候人体的消耗会很大，所以容易变得疲劳，如果长期熬夜会导致内热上火，引起多种症状，所以预防内热的好方式就是生活起居规律，不熬夜。

2避免受寒

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，所以要避免贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时。可通过运动或热水澡将湿邪祛除。

3少吃冷食

进入夏季，吹空调吃冷饮已经成为常态，但是吃多冷饮是工损害我们的身体健康的，此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，因此，大家要避免吃冷饮，健康很重要。

4注意饮食卫生

天气变热，食物容易变质腐败，俗话说得好，“病从口入”，所以一定要注意饮食卫生，尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

5忌久坐不动

小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、画画等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

6被褥衣物忌久穿不换

由于夏季天气湿热，易滋生蚊虫，引起皮肤瘙痒或感染等症状，所以，预防很重要。这就要求注意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的“温床”。

7忌乱发脾气

夏日心火对人体的伤害大，尤其是乱发脾气对人的伤害更大，《素问·四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外―样舒畅。

小满养生法

1、身体偏胖或平时爱喝酒的人，体内必多湿，在小满时节应多发汗、利小便，可以煮扁豆莲子薏米粥，或多喝绿茶。

2、平时爱吃辣味食品的朋友，一般属于上热下寒，气易浮散，在小满时节会更加明显，可以多吃些酸味食品来生津益气除湿，如喝些酸梅汤等。

3、中医认为盐易渗血，血脉易于凝涩，因此口味比较重、吃盐较多的人，应多吃些黑木耳、黑豆等食物排毒除湿。

4、用脑比较多的人，因思虑过多易伤心脾，夏季往往食欲下降而吃的较少。可以借助偏苦、辛的食物助心脾，喝些橙子生姜汁或吃些西芹炒百合等，山药粥也是不错的选择。

5、夏季里，脾气比较暴躁或爱发脾气的人易出现肝气暴逆，到了夏季天气炎热，更易烦躁。饮食上应多吃些偏苦味或偏凉性的食物，如凉拌醋苦瓜，喝苦荞茶、菊花茶等。

小满好食谱

小满时节，如是健脾很重要，此时也是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

冬瓜薏米粥

配料：冬瓜30克，薏米50克。

做法：二者同煮为粥。每日1剂，早晚服用，每7～10天为l疗程。

功效：治疗皮肤湿疹。

桑葚百合青果汤

配料：桑椹30克，百合30克，大枣10枚，青果9克。

做法：上述各味共同煎服，每天1剂，连服10～15剂。

功效：治疗皮肤慢性湿疹。

冬荸荠冰糖藕羹

原料：荸荠、藕。

配料：冰糖适量。

做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内，文火煮炖20分钟，加冰糖，再炖10分钟，起锅即可。

小满时节，风景刚好

绿了芭蕉，红了樱桃

万物生长，明媚风光

健康相伴，充满希望

和小编一起，将养生进行到底吧

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