今晚主要内容：关于孕期的营养、体重管理的重要性、孕期怎么吃、糖妈妈如何控制、我们家人们经常会担心的胎毒问题

主持人：曾果妈

讨论时间：年6月8日20:00-21:30

怀孕以后，准妈妈的生活可能会有很大的变化，大多数宝宝在我们不知不觉就来到乐肚子里，而怀孕做产检，往往会遇到产科医生提醒你每天吃什么，每天要吃多少。

我的营养课老师，讲过非常重要的讯息：每一个人的饮食习惯，都是他由来已久的生活习惯，所以说，如果你要去改变他或者他的这个生活习惯真的出了什么问题的话，那么最好的一个改变是只做小调整，不要彻底翻天覆地的改变，因为你需要做的第一件事是给予他足够的尊重。

在中国，经常会遇到这样的老观念：在老一辈的那个年代，物质匮乏的年代，怀孕这件事对每个家庭都是非常重要的，生怕孕妈妈会吃亏。一个家庭最重要的事情就是如何保证孕妈妈的营养，但是在现在的生活条件下，大家会生病更多是因为营养过剩，现在的妈妈吃一顿饭所获得的热量和营养，可能比得上以前孕妈妈一天摄入的热量和营养。

在现实生活中，很多妈妈对于家人的“重视”，吃饭对于她来说已经是完成任务，不开心，甚至从心底排斥。吃饭这件事，不是生活的必需，不是生存所需要，没有让她的生活愉快，而是每天接受家人的“监视”。

对于妈妈们来说，热量的需求是怎么样的？有妈妈说，怀孕头几个月总是吐，体重在减轻，其实怀孕头几个月宝宝不需要过多的营养供给，即便在体重减轻的情况下，他所需要的热量也足够。孕期妈妈所需要的额外热量，相当于一根香蕉，大卡而已，这个是和怀孕前的妈妈所需要的热量相比。是的，一根香蕉，和你每天摄入的热量相比，你觉得实际上你到底多了多少？

妈妈会会非常害怕，尤其是产检的时候，有时候医生会说“你这个月的体重完全没有长“，或者也许是另一个极端“你这个月长得太多了，居然长8斤“。

妈妈们要学会判断，我的这个体重增加，和胎宝宝的生长发育有什么直接关系，我长没长，我长了多少，TA长了多少，对TA的影响是什么。通常来说，孕期医生观察胎儿发育的状况，会通过各种的检测方式以及测量宫高腹围这样的一些方式去确定TA的生长发育情况。所以你看，在这些所有的检测方式当中，没有一个指标是这个妈妈每个月要长多少斤。

其实妈妈应该有一个正常的生活状态，能够正常吃饭，不需要刻意饮食的状况下，这个体重长不长，不是首要的事情。只要在医生的正常检测方式下胎宝宝在妈妈子宫内正常发育的话，妈妈体重长得很少，也没有什么关系。但是对于一些可能体重特别轻的妈妈来说，她仍然是需要多一些的热量。而且很多妈妈都知道，体重过重、肥胖，体重过轻特别瘦的妈妈，在怀孕的时候，会遇到难题，所以一个人的身体健康是非常重要的事。

对于孕妈妈来说，生活的习惯、作息，比你吃什么更重要，不知道妈妈们对于孕期什么能吃？什么不能吃？有没有接触过。因为我相信怀孕了以后，你身边可能会有各种不同的人，告诉你这个不能吃、那个不能吃。比如说由来已久的一些说法什么兔子不能吃啊，牛肉不能吃啊，鸭头不能吃啊，我想知道大家遇到了这样的一些问题时是如何跟家人去解释的？

说到这些问题时最可怕的是什么？我不知道大家遇到关于母乳喂养的问题时，或者遇到同类型的问题时，大家感受到的是什么，我想说的是谣言谣传的可怕，因为它的覆盖率、影响率广，传播速度快。它会比正确的、专业的言论更快到达大众。

通常你都会听到你的家人这样说：别人说不能吃XX。很少有人会去印证这个事情，人云亦云。我听到的是这个，然后我又传播给你，你又传播给其他人。

所以我们首先需要学习到的是，或者我们需要去应对这些问题时，可能要去问一问，这个有什么研究的信息能证明吗？这些都没有任何科学研究来证明。我们吃了什么，以后小朋友将会怎么样，和家人沟通的时候，可能不是用什么方式去对抗她们，不是用吵架去解决，甚至于就算你是偷着吃，没有直接发生正面冲突，但是总有一天会面对的。

我们更希望看到的是有越来越多的妈妈在互相影响，就是我看到别人在吃，她的孩子也很健康，然后呢，她用现实现身说法告诉我们这些东西对于小朋友在胎内的成长发育是没有任何影响的。接下来，我们可能更需要的是知识，靠谱的知识，让家人知道，就是因为当年很落后，没有人去研究这个。现在科技这么发达，有专门的人去研究这些。你不相信科学的话，那么这个世界发展到底是为了什么？

今天不是有人在说那个青果炖肚子吗？都说清胎毒的，然后汤喝了，然后又把肚子捞出来凉拌着吃了，在老人的观念里本来是要“清”的，你捞出来又拌着辣椒吃了，那还起什么作用呢？好像一边在泻一边在补的感觉。

现在媒体很发达，宫斗剧多，我们经常看到宫斗剧里面写到的，这个东西不能吃，然后哪个妃子又被谁陷害了又给偷偷下了什么药之类的，这些东西的影响真的太大了。

现在各种软件、APP盛行，这些知识到底是从哪里发出来的，这样的信息是不是经过研究证明的，他有没有什么报告可以提供作为证明，其实这些报告我们很难看到。

我们可能经常都会遇到，在某一个群里或者某个圈子里，一个孕妈妈跳出来说，我家人说吃了火锅，吃了串串什么的，将来小朋友要长湿疹啊这些。然后马上就会有生过的妈妈说我怀孕的时候天天都吃辣的，小朋友生出来是干干净净的，对吧。

其实月子里的妈妈更委屈，未满月的小朋友，有个什么风吹草动，家人一定会首先说就是妈妈干了什么妈妈吃了什么，甚至于有些时候会让妈妈觉得如果我不喂母乳了孩子不挨着我了，是不是这些所有的要找责任要找原因的事情就不会落到我头上了。

每个人都是这样，当你越委屈时，越想得到别人安抚的时候，如果有人来指责你，那你越是容易反其道而行之，反正就是破罐子破摔那种：既然你们都说，我就偏不这样，你们想怎样就怎样。这个时候学习的重要性、获取靠谱的知识来源就会显得特别重要。

一个家庭当中，没有人支持妈妈，没有人跟着妈妈一起去学习，对于一个妈妈来说，不管是她的分娩还是她的母乳喂养，可能从一开始她就处在了一个可能面临跟家人对抗的角度。

大家听到过太多的人对我们说，他们都会说别人是这么说的，然后呢，不断有人用过来人的身份告诉你：以前老人们都是这样讲的。不去印证这个事情，然后每个人都会觉得我比你懂。

接下来我们一个一个的话题来，大家遇上了什么，有哪些东西是绝对不能吃的，或者有什么东西是必须吃的？

请吃过螃蟹的妈妈来说说，你们的小朋友有出现什么问题吗？

（此处妈妈们都在发言，吃螃蟹的不少，还有医生告诉妈妈可以吃的）

看到了吗，众说纷纭是吧，有说不能吃的，有医生都说可以吃的。我想起了刚刚大可那句话：所有的东西，脱离了剂量去谈伤害，都是耍流氓。

所以其实重点在那里？我不知道孕妈妈们有没有过体验，有过体验的人肯定都会知道，怀孕了以后，有的时候我们的口味可能会变得怪怪的，别人都不喜欢吃的东西，我们可能会特别感兴趣。但有的时候真的就是这样，当你突然想或者突然希望吃某种东西的时候，可能就是那个感受，吃到了一点点甚至一口就那么一次，然后呢，当家人觉得你还需要这个东西，事实上你已经不需要了。需要满足的就是那一刻的心情，特别特别的重要。

其实从食物的选择上来说，我这么简单总结，当然如果妈妈们觉得跟你的观念有一定冲突的话，你完全可以根据自己的想法去选择。其实可能真的没有什么是我们不能吃的，但是对于我们每一种吃过的食物，不要整天都想着它，不要天天吃它，对吧。百无禁忌，适可而止，确定对身体有影响，已经印证过的，那么你自然都会不吃。

这个东西可能会谈到一些营养学上面的东西。有的时候我们说不能吃的东西，到底是什么不能吃，是因为它的成分，或者因为其他的一些因素。因为现在这个社会这么复杂，所以我们说不能吃的时候，可能更多涉及到的是关于食品安全的问题，而不是来自于食物本身。

其实想吃什么不算问题，每个人的需求一旦被满足，那么这个心情会无比的好。当小宝宝在你的肚子里面的时候，他需要的是一个什么样的妈妈？等TA出生了以后，TA需要一个什么样的妈妈？TA需要的是一个快乐、心情好、对TA有足够耐心的妈妈。我相信，如果今天你吃到想吃的东西，心情会很美好，那么对于小朋友今天一整天的烦躁你可能都会有足够的时间去慢慢的呵护TA。但如果你今天心情特别的不好的话，这个小朋友只有一点烦躁，你都会觉得这个孩子真的很难带。

面对食物的时候，需要你自己主观去评估能不能吃。你所听到的东西是否让你觉得害怕，你所遇到的这些是否会让你对这个食物产生担心，一切的选择都源于你自己的心理很观念。

下面我们来讨论一下糖妈妈的问题。

妊糖给你带来了什么？

（此处是很多妊糖妈妈的分享，病以及检查等给她们生活带来的麻烦）

除了妊糖本身这个病，它的成因，怀孕给妈妈身体带来的变化，还有就是长期的一些作息、生活习惯的对身体的影响，还有代谢方面的因素，可以说它本身也会决定一些问题。不管是不是怀孕，好的生活习惯决定了每一个人的身体健康，这很重要。

出现妊糖的妈妈，平时的控制应该是怎么样的，跟没有得妊糖的妈妈相比，可能需要控制的东西会略多。这个对于小朋友的发育，给分娩带来的伤害，还有就是对于产后的母乳喂养来说，可能都比较重要。就像刚才有妈妈分享的，担心，然后每天扎自己的手指好多次，其实这样的生活一点都不美好。

糖耐这个东西，它会跟生活习惯、平时的饮食习惯息息相关。现在的这种生活水平之上，其实出现的比例还是蛮高的。所以有的人会片面的觉得它只会出现在吃得特别油腻、体重特别胖的人身上。但事实上可能有的妈妈已经感觉到了，在特别瘦的人身上，比例也不低。

妊糖妈妈的日子会很难过，由于身体代谢出现了这样的问题，平时的饮食需要严格的控制，可能一个星期能有那么一次放纵的机会，所有的碳水化合物的量需要控制，脂肪热量特别高的东西也需要控制。

千万不要觉得自己瘦就放心大胆的敞开吃，我今天才在孕妇群看见有一个妈妈分享的：她的一个朋友，一直没有去做过这种糖耐量的检测，因为她觉得自己瘦。然后，都快要8个月了，今天一检查结果是妊糖，她自己非常不能接受，因为她觉得这个好像是胖子的专利。

我们也经常会遇到这样的妈妈：我下个星期要做糖耐了，从今天开始我就开始严格的控制。大家觉得这样真的好吗？

圈妈：“低油低盐低糖，多膳食纤维，适量水果高蛋白”是健康的饮食原则。

健康的饮食原则，对于每一个人来说都适用，不论你是不是孕妇。而且怀孕分娩这个过程，对于每个妈妈来说都是人生当中一个正常的阶段，但同时它也是一个特殊的阶段。说正常是因为每个女人，只要你愿意生孩子，都会经历的；说它是特殊的，是因为这个阶段对于别人来说，你是“不正常的”，因此你会获得更多的







































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