不管你是因何而走上健身之路的，总之你是在做正确的事情，但是既然我们付出了如此之多，就要有其应有的效果，所以在这里普及一点，健身的一大杀手之熬夜，另外在下面会附上三个基础的健身动作！

我们之所以健身的原因，是想要让身体变得更棒一些，这是非常好的生活方式，但是如果你不能保持合理的生活方式，就会让健身的效果非常差，甚至于几乎白练了，熬夜就是很大的一方面。

我们人体早已习惯了日出而做，日落而息的生活习性，这是几千万年以来的结果，也是我们基因所决定的，如果你不按照这样子去做的话，就是违背了自然的发展，也就会出现坏的结果了。

上面所说的貌似神乎其神的，都有点迷信的感觉了，但是这是毋庸置疑的一点，虽然说现在许多人都有熬夜的习惯，但是我们要坚守科学的作息，不能在熬夜大军中随波逐流，放任自己了。

熬夜对我们的身体是有很大的害处的，这也是有科学依据的，当你完成了一天的训练量之后，本身机体是比较劳累的，当你因为一集电视剧，或是一次聊天而熬夜时，你的睡眠就被影响到了。

睡眠被影响的直接结果，就是其时间被缩短，然后第二天你的情绪就会很低落，随之而来的就是压力的上升，这时身体就会分泌出压力荷尔蒙，叫做STRESSHORMONE，其作用就是降解肌肉，为身体提供能量，那我们的训练就会白废掉。

动作一：开合跳

这个练习需要完成一分钟，大概就是六十次的样子，能够很好的锻炼我们的心肺功能，全身的肌肉都会被带动起来。

起始姿势就是立正站立，双脚靠近彼此，双手贴在大腿两侧，准备好之后开始起跳，膝盖稍稍下蹲一些，然后迅速弹起身体，在上升的过程中，手臂同时向上扬起，落地之后双脚打开，同时双手在头顶合十，然后再跳起回到起始动作，接着重复完成。

做的时候腰背要挺直，含胸的动作会让你呼吸不顺，我们要保持健康的姿势。

动作二：卷腹

腹肌的训练当然是少不了的，这就是一个非常好的练腹动作。

身体开始时平躺下去，接着抬起大腿，让其垂直于水平面，小腿也要抬起来，然后双手几乎伸直，向头部方向打开，接着收缩腹部肌肉，将上体抬起来，但是下背部要始终贴住地面，在最高点用手触碰双脚，然后回到起初状态，再重复上述的练习。

这个练习动作每组要做三十个左右，如果你刚开始做的话，两组的量就足够了。

动作三：箭步蹲

最后一个练习每组我们也要完成三十个，身体下去了之后，身体的重心要保持在前脚掌的脚后跟处，然后收紧你的腹部和背部肌肉，如果你觉得比较简单的话，两只手可以拿上哑铃，但是这个重量要能够承受才行。女生的话双手握上矿泉水瓶子就足够了。

赞赏

长按







































河南能治疗白癜风的医院
白癜风怎么医治